حرکت و قدرت
بدن
حرکت روزانه، استقامت، قدرت و بازیابی
- حرکت هوازی
- قدرت، دو روز در هفته
- وقت بلند شدن
NEXTRIBE هر روز چند تا کار کوچیک جلوت می‌ذاره؛ ده دقیقه پیاده‌روی، یه لیوان آب بعد از بیدار شدن، پنج صفحه کتاب. انجامشون می‌دی و تیک می‌زنی، و چند نفر دیگه هم کنارت همین راه رو میان.
نصب مستقیم از مرورگر، بدون اپ‌استور
چطور کار می‌کنه
زندگی شش «مسیر» داره: بدن، تغذیه، خواب، یادگیری، تمرکز و آرامش. هر ماه تا ۳ تا که الان برات مهم‌ترن رو انتخاب می‌کنی.
«مأموریت» یعنی یه کار کوچیک روزانه. هر کدوم سه سطح داره؛ روزی که وقت نداری، سطح «آرام» هم حساب می‌شه.
هر روزی که حداقل یه مأموریت ثبت کنی، زنجیره‌ی روزهات بلندتر می‌شه. گروه «هم‌مسیر»ت هم می‌بینه امروز جلو رفتی.
حرف ما
نه برنامه‌های سنگین و قول‌های بزرگ؛ چند مأموریت کوتاه در روز، و گروهی که کنارته.
مسیرها
هر مأموریت به یکی از این شش مسیر تعلق داره. اسکرول کن و ببین با هر قدم، لوگو چطور پرتر می‌شه.
حرکت روزانه، استقامت، قدرت و بازیابی
داخل اپ
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نشستن طولانی، ۲ تا ۵ دقیقه راه‌رفتن/کشش سبک یا تغییر وضعیت.
با بیدارشدن یک لیوان آب، بعد نوشیدن در طول روز بر اساس تشنگی.
۱۰ دقیقه پیش از خواب صفحه را کنار بگذار.
امروز
۳ تا ۶ مأموریت کوتاه، هر کدوم در سه سطح: «آرام»، «کامل» و «فراتر». هر قدر امروز جا داری، همون‌قدر.
امتحانش کن: توی گوشی روی یکی از سطح‌ها بزن.
بیشتر از یه چک‌لیست
مأموریت‌ها فقط شروع کارن. خوابت، چای و قهوه‌ات، زمان گوشی، تمرین و برنامه‌ی روزت هم همین‌جا ثبت می‌شن و کنار هم معنی پیدا می‌کنن.
کشف‌های من
بعد از ۱۴ روز ثبت، اپ خواب، کافئین، گوشی، تمرین و غذای خودت رو کنار هم می‌ذاره و نشونت می‌ده چی با چی جور درمیاد. بعد می‌تونی یه آزمایش هفت‌روزه شروع کنی و ببینی واقعاً فرقی می‌کنه یا نه.
عددها از داده‌ی خودت حساب می‌شن، نه از حدس و گمان.
برنامه‌ریز
کارهای روزت رو با ساعت و یادآور می‌نویسی. شب می‌پرسه «چطور پیش رفت؟» و یه جمع‌بندی کوتاه می‌ده: چی طبق برنامه رفت، چی عقب افتاد، و یه تصمیم کوچیک برای فردا.
پیشنهاد امروز
صبح از خواب دیشبت شروع می‌کنه، ظهر از کارهایی که تا الان کردی، و شب کل روز رو مرور می‌کنه. سؤالی هم داشتی، از دستیار بپرس؛ همه‌ی ابزارهات رو می‌شناسه.
جزئیات
بقیه‌ی چیزهایی که توی اپ منتظرته.
کتابخانه
۱۹۸ فیلم، سریال، پادکست و منبع زبان، هر کدوم با برگه‌ی تحلیل و یه سؤال برای فکر کردن.
ابزارها
تمرکز، نفس، خواب و تمرین؛ هر کدوم یه اتاق آروم با نور کم.
بر اساس ساعت خواب و بیداری خودت، نه یه ساعت ثابت.
روزی که جون نداری، یه برنامه‌ی حداقلی می‌گیری و زنجیره‌ات نمی‌شکنه.
حریم خصوصی
حال‌وهوا، ژورنال و جواب‌های سلامتت رمزنگاری‌شده نگه داشته می‌شن و فقط مال خودته. مأموریتی که برای شرایطت مناسب نیست، اصلاً نشونت داده نمی‌شه.
نصب
مستقیم از مرورگر روی صفحه‌ی اصلی گوشیت می‌شینه؛ تمام‌صفحه و با یادآور.
راهنمای نصبسؤالهای اول
چیزهایی که بیشتر از همه قبل از ثبت‌نام می‌پرسن.
هر چقدر که داری. هر مأموریت یه سطح «آرام» داره که چند دقیقه بیشتر نیست، مثلاً «۱۰ دقیقه راه‌رفتن یا حرکت سبک، متناسب با توانت». روزی ۳ تا ۵ مأموریت کافیه و هفته‌ی اول با ۳ تا شروع می‌کنی.
یه گروه از اعضای باشگاه که پیشرفت روزانه‌ی همدیگه رو می‌بینید و همدیگه رو جلو می‌برید. حرف زدن اجباری نیست؛ هر وقت دوست داشتی.
حال‌وهوا، ژورنال و جواب‌های سلامتت رمزنگاری‌شده نگه داشته می‌شن و فقط مال خودته.
نه. مستقیم از مرورگر روی صفحه‌ی اصلی گوشیت نصب می‌شه، تمام‌صفحه و با یادآور، مثل یه اپ معمولی.
شروع
عضویت از خود اپه: نصب از مرورگر، ثبت‌نام با ایمیل و چند سؤال کوتاه؛ همون روز شروع می‌کنی.
مستقیم از مرورگر، بدون اپ‌استور؛ آیکنش روی صفحه‌ی گوشیت می‌شینه و یادآورها از همون روز اول میان.
یه کد تأیید به ایمیلت میاد و رمزت رو می‌سازی. بدون صف و انتظار.
چند سؤال یه‌دقیقه‌ای برای آشنایی، بعد مسیرها و اولین مأموریت‌هات رو انتخاب می‌کنی.
آیکن روی صفحه‌ی اصلی، تمام‌صفحه و با یادآور؛ بدون اپ‌استور. بعد از نصب، از همون اپ با ایمیلت ثبت‌نام کن.
این صفحه رو با Safari باز کن. اگه از داخل تلگرام اومدی، گزینه «باز کردن در Safari» رو بزن.
دکمه اشتراک‌گذاری Share رو بزن. در iOS جدید اول دکمه ⋯ پایین صفحه رو بزن.
کمی پایین برو و Add to Home Screen رو انتخاب کن.
بالا سمت راست Add رو بزن. آیکن NEXTRIBE روی صفحه اصلی گوشیت میاد.
یادآورهای روزانه روی آیفون فقط وقتی میان که اپ رو از آیکن صفحه اصلی باز کنی. بعد از ورود، از صفحه «من» یادآورها رو روشن کن.
مرحله ۲ · دربارهی تو
یکم از خودت بگو
چند سؤال یه‌دقیقه‌ای؛ فقط تیم NEXTRIBE می‌بینه.
این روزها مشغول چه کاری هستی؟
مهمترین چیزی که میخوای درست کنی؟
از کجا با NEXTRIBE آشنا شدی؟